Образ жизни для здоровых волос., Алматы

Образ жизни для здоровых волос. Здоровье волос во многом зависит от образа жизни, включающего в себя уход за волосами, защиту организма от негативного влияния окружающей среды и правильное питание.

Неорганизованное и неполноценное питание, переутомление и другие нарушения деятельности организма, особенно, нервной системы сказываются на состоянии волос. Большой вред приносит злоупотребление алкоголем, курение, увлечение чаем, растворимым кофе (лучше пить зерновой), отсутствие отдыха, физической нагрузки.

Летом волосы требуют защиты от ультрафиолета, разрушающего пигмент и кератин. Это усиливает их выпадение. Если головной убор не вписывается в ваш повседневный стиль одежды, то на отдыхе шляпа обязательно должна быть в гардеробе.

Для здоровья волос трихологи рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами. Большое количество их содержится в зелени, растительных маслах (кунжутном, кукурузном, подсолнечном, оливковом) и в жирных сортах рыбы, таких, как форель, лосось, морской окунь.

Употребляйте витамины. Витамин А поддерживает местный иммунитет. Суточная потребность его составляет примерно 1 мг. Ешьте печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко.

Витамин В2 придает волосам здоровый и свежий вид. При его нехватке волосы у корней быстро становятся жирными, а кончики - сухими. Взрослому человеку необходимо 2 мг в день, которые вы найдете в молочных продуктах, яйцах, хлебе, мясе и особенно в печени.

Витамин В3 отвечает за образование пигмента. При его недостатке волосы начинают рано седеть. Необходимо употреблять 50-100 мг в день витамина B3, который есть в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени и особенно много в говядине.

Витамин В6 предотвращает появление зуда и сухости кожи головы. Наибольшее количество этого витамина содержат сухие дрожжи, цельные зерна, курица, свинина, рыба, печень, почки, яйца, овощи, соя, бананы, орехи, картофель и капуста.

Витамин В9 способствует росту волос. Он есть в овощах, пищевых дрожжах, твороге, сырах и рыбе.

Витамин В10 так же, как и В3, борется с ранней сединой и улучшает рост волос. Как правило, ежедневная норма витамина B10 (100 мг) сама восполняется при сбалансированном питании, если употреблять молочные продукты, яичные желтки, пивные дрожжи, рис, картофель, рыбу и орехи.

Витамин Е влияет на питание волосяных луковиц. Наиболее богаты им помидоры, салат, горох, шпинат, петрушка, семена шиповника. Но больше всего витамина Е в нерафинированном подсолнечном масле.

Витамин F борется с выпадение волос и перхотью. Более того, вместе с ним другие витамины повышают свою активность и лучше усваиваются. Употребляйте растительное масло из завязи пшеницы, семени льна, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, а также грецкий орех, миндаль, семечки подсолнуха.

Помимо витаминов необходимы и минералы. Железо - именно его дефицит является наиболее распространенной причиной женского облысения. Суточная потребность человека в железе (6-20мг) с избытком покрывается такими продуктами питания, как мясо, печень, яйца, свекла, шпинат, чернослив и изюм.

Цинк - контролирует секрецию мужских половых гормонов, переизбыток которых провоцирует выпадение волос, регулирует деятельность сальных желез. В организм человека цинк поступает с мясом, молоком, яйцами, горохом и морскими продуктами (преимущественно моллюсками).

Сера - участвует в синтезе коллагена, который образует основу волокнистых тканей волос и ногтей. Сера содержится в спарже, яичном желтке, семенах подсолнуха, луке и пище с высоким содержанием белков (главным образом, в мясе и морепродуктах).

Кремний – помогает вырабатывать эластин и коллаген. Основными продуктами питания, содержащими кремний, являются корнеплоды, зерновые и мясо цыплят.

Кальций – важнейший микроэлемент, при его нехватке волосы начинают выпадать. Недостаток кальция провоцирует нервозность и раздражительность. Стресс, в свою очередь, ведет к выпадение волос. Кальций - сложный для усвоения элемент, поэтому принимать его необходимо в сочетании с витамином D и А. Если предпочитаете получать кальций натуральным путем, употребляя молочные продукты, то и в этом случае не стоит забывать о природных источниках витамина D и А – о моркови, чернике, яйцах, укропе и морепродуктах. Принимайте кальций перед сном, тогда он не будет вымываться жидкостью, которую пьете на протяжении дня.

Селен – важен для роста волос, который замедляется зимой. Он, как и кальций обеспечивает процесс роста.ю пьете на протяжении дня.